Doamnele si domnisoarele stiu prea bine ce presupune menstruatia si ce efecte are asupra corpului lor. Menstruatia se traduce prin niste schimbari fiziologice determinate de hormoni, acestea aparand in perioada fertila a femeii, cand poate concepe un copil. In timpul menstruatiilor lunare apare o sangerare vaginala normala, care anunta pregatirea corpului pentru o posibila sarcina.
Mucoasa uterina este eliminata daca nu apare sarcina. Cam 3-7 zile dureaza intreg procesul menstruatiei. Dieta din timpul menstruatiei ne poate ajuta sa trecem mai usor peste simptomatologia asociata si sa reusim sa nu ne lasam dominate de tot ce aduce menstruatia cu ea.
Menstruatia este insotita adesea de crampe menstruale, de dureri de cap, de stare de greata, oboseala cronica, senzatie de iritabilitate pronuntata, balonare, diaree, schimbare de stare si emotii care vin in valuri greu de controlat.
Alimentatia din timpul acestei perioade foarte greu de suportat pentru multe femei este esentiala pentru a preveni episoade severe care insotesc menstruatia normala. Ce vom manca atunci cand suntem deja la menstruatie?
- Cat mai multe fructe, pentru vitamine, minerale, hidratare corespunzatoare. Poti manca si fructe dulci ca sa eviti consumul de dulciuri care iti cresc nivelul de glucoza rapid si acesta se prabuseste imediat dupa ce ai terminat de mancat, ducand la inrautatirea starii tale;
- Legume verzi cat mai multe. Cat esti la menstruatie ai probleme cu nivelul de fier din sange, asa ca ai nevoie de fier care sa-l inlocuiasca pe cel pierdut. Cu niste kale si spanac in dieta poti sa combati pierderea de fier in cantitati prea mari cand esti deja la menstruatie;
- Ceaiul de ghimbir este excelent atunci cand esti la menstruatie. Are efecte antiinflamatorii, te ajuta sa nu mai ai dureri de muschi atat de mari. Reduce starea de greata si este recomandat si in sarcina. A nu ne consuma mai mult de 4g pe zi pentru ca poate da dureri de stomac si senzatie de rau generalizata;
- Peste cat mai gras. Pestele gras are fier, proteine, acizi esentiali Omega-3, reusesti sa iti mentii un nivel al fierului in limite normale in timpul menstruatiei. Omega-3-ul din pestele gras poate reduce intensitatea durerilor simtite la menstruatie. Se reduce si depresia si simptomatologia asociata acesteia;
- Ovaz. Are multi nutrienti, fier, proteine, magneziu, nu are gluten, are index glicemic scazut, te ajuta sa ai energie si sa treci mai repede peste problemele puse de menstruatie.