Durerile musculare sunt un efect normal al presiunii si stresului prea mare pus pe musculatura in timpul exercitiilor fizice. Pot dura cateva minute sau cateva ore, in functie de cat de tare am folosit anumite grupe de muschi. Inflamatia din interiorul muschilor duce la durerea tipica de muschi. Alimentatia noastra poate sa ne ajute cand avem dureri de muschi sau cand vrem sa prevenim durerile dupa exercitii fizice sau in timpul lor, in timpul activitatilor zilnice.
Momentele in care te astepti sa ai dureri de muschi sunt cele in care incepi exercitii fizice dupa o perioada in care nu ai prea facut miscare, dupa ce adaugi o activitate noua, un exercitiu nou, cand cresti intensitatea exercitiilor, cand nu ai pauze in timpul exercitiilor tale.
Durerea de muschi e parte din constructia masei musculare, din dezvoltarea ei, dar nu ar trebui sa ne multumim sa o avem mereu. Iata ce poti manca si ce sa incluzi in dieta ta ca sa scapi de durerile musculare insuportabile.
Ce sa incluzi in dieta pentru prevenirea durerilor musculare?
- Ajuta la recuperarea dupa exercitii, nu mai ai dureri atat de mari in timpul exercitii daca vei consuma cu regularitate cirese. Le poti manca proaspete, le poti include in tarte, e important sa le consumi cand stii ca ai de facut multe exercitii fizice;
- Branza de vaca. Are proteine multe, contine si cazeina care ajuta la scaderea intensitatii durerii si poate fi o sursa excelenta de energie. Are si multi aminoacizi esentiali, asa ca recuperarea dupa o durere musculara e mai simpla;
- O substanta din curcuma ajuta la recuperarea dupa exercitii fizice si dureri musculare si previne instalarea unor dureri insuportabile dupa ce ai lucrat mai mult la sala. Poti include curcuma in ovaz, o poti integra in diverse meniuri cu oua, cu ingrediente pregatite la cuptor, o poti pune in smoothie;
- Consumul moderat de cafea cu o ora inainte de exercitiile fizice poate reduce durerea aparuta dupa acestea. Cafeina este raspunzatoare de durerea mai usor de suportat si de prevenirea ei indiferent ce fel de exercitii fizice facem la sala;
- Are acizi grasi Omega-3 cu efect antiinflamator, are antioxidanti, are proteine care ajuta la dezvoltarea masei musculare. Nutrientii din somon determina cresterea sintezei proteinelor din muchi, procesul de reparare si crestere a muschilor;
- Pepene verde. Aminoacidul esential din pepenele verde poate sa ajute enorm in cazul durerilor de muschi. Studiile au dovedit ca un consum de pepene verde inainte de exercitiile fizice va reduce perioada de recuperare si va preveni durerile musculare intense de dupa. Zaharurile naturale din pepene vor aduce proteine in muschi si vor reface depozitele de glucoza, iar deshidratarea musculara care duce la crampe musculare nu va fi posibila datorita continutului foarte mare de apa.