Fertilitatea are legatura cu ovulatia la femei. Daca vrei sa ramai insarcinata mai rapid si sa ai un copil trebuie sa ai grija de ovulatie si de sistemul tau reproducator. O dieta sanatoasa, bazata pe mese regulate, pe mancare si ingrediente sanatoase, atent alese va creste sansele de aparitie a unei sarcini.
Nu e suficient sa faci tratamente, sa te abtii de la multe lucruri si sa „incerci” saptamanal sa ramai insarcinata. Ar trebui sa te gandesti si la ce mananci, ce pui in farfurie ca sa iti cresti sansele de conceptie cand iti doresti. Corpul tau reactioneaza diferit la diverse ingrediente si alimente pe care le consumi, ovulatia e afectata si ea, si cand ovulatia are probleme nu ai cum sa te gandesti la o fertilitate foarte buna. Iata ce poti manca pentru o fertilitate mai buna si sanse mai mari de conceptie foarte usoara cand iti doresti mult un copil.
Fructe si legume, cat mai multe, de preferat proaspete. Femeile care vor sa aiba o fertilitate mai buna pot incerca sa manance mai multe fructe si legume. De la pepene verde la sparanghel, la kale sau rosii, mere, pere, prune, fructe de padure, orice fructe preferati, pe toate le puteti include in dieta pentru fertilitate. Cu cat mai multe fructe si legume proaspete consumate, cu atat mai bine pentru ovulatie si pentru ovulele ce vor fi gata de fecundare.
Grasimi sanatoase. Nu ne referim aici la grasimea din carne, ci la grasimile sanatoase gasite in nuci, in avocado, in uleiul de masline, in ulei din diverse seminte. Substantele din grasimile sanatoase reduc inflamatiile in corp si incurajeaza o ovulatie regulata pentru o fertilitate cat mai buna. Grasimile din avocado sunt foarte bune daca iti doresti un copil si vrei sa ai o fertilitate excelenta si sa poti concepe mai usor. Sansele sa ramai gravida cresc si de trei ori daca vei consuma cu regularitate avocado, cat mai putin preparat termic. Evita grasimile trans, care cresc rezistenta la insulina, sangele va avea un nivel prea mare de insulina si de aici si afectarea ovulatiei normale.
Carbohidratii complecsi. Si aici e aceeasi problema. Insulina prea multa in sange de la carbohidratii „rai” si ovulatie afectata. Carbohidratii complecsi buni sunt o sursa foarte buna de vitamina B, de vitamina E si de fibre. Hrisca este excelenta pentru fertilitate, contine d-chiro-inozitol, care imbunatateste fertilitatea si te ajuta sa ramai insarcinata mai rapid. Se va evita glutenul, care determina un raspuns inflamator in tot corpul, organismul va sti ca nu e momentul sa permita o concepere a unui copil. Este inhibata ovulatia si implantarea embrionului va fi foarte dificila, daca nu aproape imposibila. Orezul brun e o sursa foarte buna de carbohidrati complecsi buni, poti sa folosesti in meniurile zilnice si quinoa. Nivelul de zahar din sange va fi mentinut in limite normale.
Proteine. E bine sa ne luam proteinele din peste mai mult si sa evitam carnea rosie, dar putem manca si carne de pasare, de vita, de curcan, cu un continut mare de zinc, fier, proteine de calitate. Vom evita ingrasarea, pentru ca prea multa grasime si greutatea prea mare vor duce la probleme cu estrogenul si la o sarcina imposibila, la fertilitate nu atat de buna. Somonul, sardinele, tonul, toate aceste tipuri de pesti contin Omega-3, esential pentru fertilitate si pentru o sarcina sanatoasa. Proteinele din plante sunt foarte bune si ele, din nuci, seminte, din tofu le putem lua foarte usor. Problemele cu ovulatia nu mai sunt atat de multe daca avem grija sa avem si proteine din plante in dieta noastra pentru fertilitate.