- Corpul nostru are nevoie de energie ca sa functioneze corect si sa poata face fata activitatilor zilnice.
- Depozitele de energie din organism scad treptat, pe masura ce avem activitati din ce in ce mai complexe.
- Refacerea energiei necesare pentru a continua ziua se poate face foarte simplu, printr-o dieta adecvata.
Ca sa ai energie toata ziua ai nevoie de o dieta cat mai echilibrata, cu nutrienti de calitate si surse naturale de energie. Energia de care ai nevoie o zi intreaga nu va ramane la acelasi nivel si va avea nevoie de cateva boost-uri pe parcursul zilei. Ce mananci are impact direct asupra depozitelor de energie din organism, asa ca o dieta cat mai bine adaptata nevoilor noastre zilnice ar putea sa ne ajute sa avem energie permanenta la dispozitie. Ce putem manaca/bea pentru mai multa energie?
Ingrediente si mancare neprocesate/a. Da, putem manca burgeri, cartofi prajiti, dar valoarea lor nutritionala e apropiata de zero. Mancarea procesata este plina de conservanti, de aditivi, de sodiu, de grasimi trans, de ingrediente artificiale care nu ne ajuta deloc sa avem energie pentru o zi intreaga. Alege mereu mancarea neprocesata si vei vedea cum vei avea energie imediat ce ai terminat de mancat.
Fructe si legume de sezon, proaspete. Cu cat fructele si legumele pe care le mananci sunt mai proaspete, cu atat vor avea si mai multi nutrienti. Mancarea procesata nu are nutrienti esentiali, dar ingredientele proaspete contin fix cantitatile de nutrienti de care avem nevoie atunci cand simtim ca nu avem energie suficienta. Dimineata e bine sa mancam multe fructe, legume proaspete, gustarile ar fi bine sa contina si fructe proaspete, seara putem sa o incheiem cu o salata delicioasa. Asa vom avea energie intreaga zi si ne vom trezi dimineata gata de o noua zi, cu resursele de energie refacute.
Bauturi fara cofeina. Cofeina este foarte buna pentru organism daca o consumam cu moderatie. Desi simti ca ai ceva mai multa energie pe moment, pe termen lung nu e o sursa de energie pe care sa te bazezi. Cafeaua neagra, ceaiul negru ar putea sa te ajute mai mult daca vrei sa ai energie pentru intreaga zi. Energizantele sunt iar de evitat, mai ales ca au cantitati mari de zahar si e foarte greu sa iti revii dupa un boost atat de mare de energie „virtuala”.
Proteine slabe. Daca mananci doar carne rosie adaugi enorm de multe grasimi saturate in dieta. Renunta la ea si incearca carnea slaba, carnea de curcan, de pui, pestele. In ele vei gasi proteine de calitate, mai putine grasimi saturate. Pestele cu omega-3, somon, ton, te va ajuta sa ai energie pentru o zi intreaga si va avea grija si de sistemul tau circulator.
Carbohidrati complecsi si cereale integrale. Faina alba si carbohidratii rafinati nu te ajuta deloc la capitolul nutritie. Cerealele integrale si carbohidratii complecsi sunt ideali pentru sistemul digestiv si pentru refacerea energiei pierdute. Cumpara produse integrale si renunta la tot ce contine carbohidrati care nu te ajuta la nimic.
Seminte si nuci. Cand esti obosit si vrei sa mananci ceva pentru ca ti-e foame poti sa incluzi in meniul tau seminte si nuci. Ai nutrienti de calitate in fiecare portie si iti refaci depozitele de energie foarte usor. Migdale, caju, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, fara sare, toate sunt alegeri perfecte daca vrei un boost natural de energie si gustari sanatoase.
Banane. Au mult potasiu, vitamine, fibre, ofera un boost de energie natural si pe termen lung. Se gasesc oricand la supermarket, sunt ieftine si sunt foarte usor de digerat, de procesat. Vei avea energia de care ai nevoie imediat ce le consumi si te vei putea baza pe efectele substantelor din ele pe intreaga zi.
Ovaz. Are multe proteine, fibre, poate fi mancat oricand, nu doar la micul dejun. De preferat sa mancam ovaz fara zahar sau alte arome si sa il asociem cu fructe cat mai multe, de preferat proaspete, de sezon. Cu fructe de padure si miere vei avea tot ce iti trebuie pentru a reface stocurile de energie si pentru a face fata unei zile grele la locul de munca.