Digestia este un proces complex de descompunere a alimentelor ingerate, de transformare a lor in asa fel incat sa aiba loc absorbtia alimentelor si a substantelor esentiale din ele. In general digestia este una buna la persoanele sanatoase, nu vor fi probleme majore. Insa sunt si pacienti care au digestie slaba, lenta. Ce ai voie sa mananci si ce nu cand ai digestia slaba? Vei afla in randurile ce urmeaza.

Digestia slaba se manifesta in moduri diferite, in functie de pacient si de organismul sau. De la balonare, la gaze intestinale, la dureri de stomac si la crampe, la diaree, lipsa poftei de mancare, arsuri stomacale, probleme la inghitire sau stare de rau, greturi, varsaturi. Cele mai frecvente probleme gastrointestinale observate de medicii specialisti pornite de la o digestie slaba ar fi: refluxul gastroesofagian, sindromul colonului iritabil, probleme cu mucoasa intestinala, care permite trecerea prea multo substante si unor toxice in sange, sensibilitati la lactoza.

Simptomatologia mai cuprinde constipatia, mers frecvent la toaleta, diaree, pierdere in greutate, fara cauze precise aparent, dificultati legate de somn si de odihna pe timpul noptii.

Cauzele digestiei slabe depind foarte mult de anatomia sistemului digestiv. S-au observat de-a lungul timpului probleme de la anatomia organelor care compun sistemul digestiv uman, de la sistemul endocrin si nivelul de hormoni dezechilibrat, de la boli cronice netratate la timp, de exemplu diabet, de la dezechilibre la nivelul bacteriilor din sistemul digestiv, de la factori ce tin de stilul de viata, dar si de la intolerante, de la operatii abdominale.

Ce am putea face ca sa imbunatatim functionarea sistemului digestiv si sa nu mai avem digestie slaba?

Alimente si ingrediente care ajuta cand ai digestie slaba:

• Fibrele te ajuta-include mere, ovaz, banane, cereale integrale fara zahar adaugat, consuma proteine de calitate care au si fibre usor de digerat;
• Consuma suficienta apa-2 litri de lichid pe zi si cu fibre multe te va ajuta sa mergi la baie in mod regulat si sa nu ai probleme deloc cu digestia si cu scaunele;
• Ghimbir-poti sa il consumi cum doresti, in mancare, sub forma de ceai, pulbere, el incurajeaza digestia normala si te scapa si de eventuale probleme digestive;
• Grasimi nesaturate-ele ajuta la absorbtia mai rapida a vitaminelor in organism. Daca ai si o dieta cu multe fibre ai deja si scaunele regulate si usor de eliminat. Poate cea mai buna sursa de grasimi nesaturate sunt uleiurile din plante, vezi uleiul de masline;
• Legume cu coaja-e important sa le consumi cu tot cu coaja, pe cele care au coaja comestibila si buna, de exemplu cartofi noi, fasole, legume diverse, castraveti, rosii etc;
• Fructe proaspete-sunt bogate in fibre, au vitamine si minerale, sunt excelente pentru digestie. Pe langa mere inainte de masa poti consuma si portocale, orice alte fructe de sezon;
• Alimente integrale-sunt foarte importante daca ai digestie slaba, au multe fibre, nu vei avea nici glicemia crescuta la valori mari intr-un timp foarte scurt. Consuma in mod regula quinoa sau orez brun integral, evita orezul normal;
• Iaurt si kefir-ai in el probiotice naturale, ele ajuta sistemul digestiv si incurajeaza digestia normala;
• Legume verzi cu frunze-au nutrienti de calitate care ajuta mult digestia. Poti consuma broccoli, spanac, varza de Bruxelles;
• Fenicul;
• Papaya;
• Sfecla rosie fiarta, salate;
• Somon si peste gras;
• Supa de oase-e excelenta pentru sistemul digestiv cu probleme, e usoara, are gust bun si substantele din ea te ajuta sa iti refaci digestia dupa ce ai avut probleme intestinale;
• Menta si ulei de menta-uleiul de menta e un relaxant muscular, ajuta musculatura sistemului digestiv, se imbunatateste asa si digestia. Se accelereaza si miscare mancarii prin intestine pana la eliminare.

Ce alimente si ingrediente sa eviti daca ai digestia slaba?

• Indulcitorii naturali;
• Bauturi acidulate, cele cu prea mult zahar adaugat;
• Carbohidratii rafinati, paine alba;
• Alcool;
• Lapte si ciocolata alba;
• Mancaruri grase, branza grasa, crema;
• Cafea si orice fel de bauturi cu cofeina;
• Mancarurile picante, tot ce contine curry;
• Pizza si fast-food;
• Evita sa te intinzi imediat dupa ce ai mancat sau sa mananci prea repede;
• Evita orice fel de alimente care stii ca iti incetinesc digestia, vezi ce fel reactioneaza intestinele si sistemul tau digestiv si noteaza-le pe un caiet ca sa stii ce nu iti face bine.