Una din zece femei se confrunta cu o afectiune complexa denumita sindromul ovarelor polichistice. Sindromul ovarelor polichistice determina dezechilibre hormonale grave si probleme mari cu metabolismul. Pe langa simptomatologia tipica, femeile cu sindromul ovarelor polichistice vor avea si diabet, probleme cardiovasculare frecvente, depresie, risc de cancer endometrial. O dieta echilibrata si ingrediente, alimente alese cu atentie pot ameliora din simptomatologia asociata sindromului ovarelor polichistice si pot preveni agravarea afectiunii in timp.
Sindromul ovarelor polichistice apare de regula la varsta reproductiva, atunci cand activitatea sexuala este mai intensa si apar si sarcinile. Hormonii si echilibrul hormonal din corpul femeilor este si asa unul precar odata cu ovulatiile si menstruatiile lunare, asa ca sindromul ovarelor polichistice se poate manifesta oricand. Menstruatia nu mai apare atat de des, nu mai apare deloc uneori, poate sa dureze mai mult timp ciclul menstrual, in corp s-ar putea sa ai cantitati prea mari de hormoni androgeni.
Femeile care sufera de aceasta afectiune au saculeti mici de lichid dezvoltati in jurul ovarelor, chisturile pe care le putem observa la orice ecograf. Chisturile au lichid si contin ovule imature, foliculi, formatiuni care nu mai permit eliberarea ovulelor cu regularitate.
Cauzele sindromului ovarelor polichistice nu sunt cunoscute. Diagnosticarea inca de la primele simptome si tratamentele pornite din timp, impreuna cu pierderea in greutate ar putea reduce riscul de complicatii pe termen lung, de exemplu riscul de diabet de tip 2 sau de boli de inima, cardiovasculare, tensiune arteriala crescuta.
Pacientele cu aceasta afectiune vor avea si greutate foarte mare, vor fi obeze la un moment dat tocmai din cauza acestor dereglari hormonale puternice.
Recunoasterea sindromului ovarelor polichistice e simpla, simptomatologia fiind clara. Te vei confrunta din senin cu acnee, cu pilozitate excesiva, cu chelire asemanatoare celei de la barbati. Mai apare si o culoare mai inchisa tegumentara, mai ales la axile, la nivel inghinal sau submamar, ba chiar si cervical, depresia, apar durerile pelvine, durerile de cap, apar si tulburari de somn.
Persoanele care dezvolta sindromul ovarelor polichistice au si un nivel prea mare al insulinei in sange, insulina care e produsa de pancreas. Nivelul zaharului din sange creste si el cand nu ai suficient de multa insulina. Prea multa insulina in sange poate duce la productie prea mare de androgeni, in ovare, de exemplu testosteron. Vei slabi mai greu chiar daca ai si o dieta cat de cat echilibrata.
Dieta pentru sindromul ovarelor polichistice ar trebui gandita sa actioneze in doua directii: sa mentina o greutate normala si sa aiba grija de productia de insulina si de rezistenta la insulina, sa nu apara. O dieta bogata in fibre de buna calitate ar fi ideala pentru pacientele cu sindromul ovarelor polichistice.
Ce ai voie si ce nu ai voie sa mananci daca ai fost diagnosticat deja cu aceasta afectiune? Sunt trei tipuri de diete recomandate in caz ca ai sindromul ovarelor polichistice: dieta pentru a mentine indexul glicemic scazut, dieta DASH si dieta antiinflamatoare. Dieta pentru indice glicemic la valori scazute mentinut mereu este excelenta pentru ca organismul nostru digera lent mancarea cu indice glicemic scazut, deci insulina nu ajunge la valori uriase pe moment, nivelul colesterolului e scazut si el.
Dieta antiinflamatoare reduce inflamatiile asociate cu sindromul ovarelor polichistice, in vreme ce dieta DASH reduce sau riscul sau impactul bolilor cardiovasculare asupra organismului, rezistenta la insulina scade si ea.
Poti manca:
- Cereale integrale;
- Mancare neprocesata, cat mai naturala, cu ingrediente naturale;
- Legume, fructe proaspete;
- Nuci;
- Ingrediente, alimente care contin putini carbohidrati sau deloc;
- Fructe de padure;
- Peste gras, verdeturi din belsug, cu frunze verzi;
- Ulei de masline extravirgin;
- Carne de pui fara piele gatita la abur, cuptor, fara prajire, fiarta;
- Produse lactate fara multa grasime si branza slaba;
- Kale, spanac;
- Broccoli, conopida;
- Fasole, linte;
- Avocado;
- Turmeric, scortisoara;
- Rosii, varza de Bruxelles;
- Salata;
- Migdale;
- Cartofi dulci;
- Dovleac;
- Tofu.
Nu ai voie sa mananci:
- Produse patiserie, paine alba, in genral carbohidrati rafinati;
- Fast-food;
- Prajeli;
- Bauturi cu mult zahar, energizante, sucuri;
- Carne procesata, hot dog, carnati, carne tocata cu de toate;
- Grasimi solide, margarina, de exemplu;
- Carne rosie in exces.
Pe langa dieta pacientele cu sindromul ovarelor polichistice vor face multa miscare, 150 minute pe saptamana de miscare, exercitii fizice sunt obligatorii. Simptomatologia asociata cu acest sindrom poate cauza si stres resimtit mai puternic, asa ca femeile care sufera de afectiunea amintita ar putea practica yoga, meditatia. Si terapia ajuta enorm cand ai o astfel de suferinta, deci nu ezita sa mergi la terapeut pentru a primi ajutor si sfaturi.